Витамин Д и 9 важных продуктов

Витамин Д и 9 важных продуктов
Советы
ibra
Фото: BUKA-BUKA
03:40, 21 февраль 2020
36
0
Нехватка витамина d3 в организме сегодня распространённая проблема. И дело не только в том, что мы получаем мало солнечных лучей. Оказывается, важно также употреблять правильные продукты с содержанием этого витамина. Какие продукты содержат витамин d3 и есть ли они под рукой? Узнаем.
Витамин Д и 9 важных продуктов

Нехватка витамина d3 в организме сегодня распространённая проблема. И дело не только в том, что мы получаем мало солнечных лучей. Оказывается, важно также употреблять правильные продукты с содержанием этого витамина. Какие продукты содержат витамин d3 и есть ли они под рукой? Узнаем.

Оглавление:

Витамин D

Кальциферол – солнечный витамин синтезируется в коже или поступает вместе с продуктами питания. Почему так важен этот витамин?

  • улучшает обменные процессы
  • повышает иммунитет
  • регулирует рост костной и хрящевой ткани
  • улучшает свертываемость крови
  • помогает усваиваться кальцию, магнию, фосфору
  • профилактика онкологических заболеваний

Важно! Организм у каждого человека индивидуальный. Во избежание негативного воздействия витамина, витаминосодержащих продуктов при индивидуальной непереносимости, перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Продукты, содержащие витамин D

Сельдь – 1676 МЕ на 100 гр.

Лососёвые – 800 МЕ

Печень трески – 50 МЕ

Сметана – 50 МЕ

Сливочное масло – 35 МЕ

Яичный желток – 25 МЕ

Мясо – 13 МЕ

Молоко – 4 МЕ

Кукурузное масло – 9 МЕ

Все эти продукты доступны и их употребление очень важно организму, особенно женскому. Нагрузки, стресс, эмоции отнимают много сил и здоровья. Поэтому важно за ним следить и обогащать полезными продуктами.

Недостаток витамина D

При нехватке витамина d3 может понижаться плотность костной ткани. Это означает, что например, для здорового человека травма может быть незначительной, а для человека с недостатком кальциферола — привести к тяжелому перелому.

Если в организме не хватает витамина d3, то могут возникнуть проблемы с щитовидной железой.

Почему не хватает

Причина проста – нехватка витамина в его недополучении. Недостаточно солнечного света, не полноценный рацион, возраст. Чем старше человек, тем ниже способность синтезирования витамина кожей.

Как восполнить

  • Чаще быть на солнечном свете, при отсутствии противопоказаний
  • Употребление продуктов с содержанием кальциферола
  • Дополнительное употребление водного раствора витамина d3

Главное знать, что полезное рядом. Организм сам подскажет, что ему не хватает. Забота о здоровье в ваших руках.

Будьте здоровы!

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)

Loading...
Другие материалы рубрики:
Loading...