КАК БОРОТЬСЯ С УСТАЛОСТЬЮ
Часто бывает, что вы всё время на работе и уже даже когда выходные чувствуете усталость, которая никуда не собирается уходить. Но без паники, я знаю, что делать, чтобы снова быть в строю!
Задачи должны соответствовать уровню энергии
Вы должны привести в соответствие свои циркадные ритмы и рабочий график, составить список задач в зависимости от подъёма и спада активности в течение дня.
Тейт советует выполнять «любую работу, в которой требуется внимание к деталям», такую как написание чего-либо, принятие важных решений или программирование, в часы энергетического подъёма. А во время спада энергии можно браться за выполнение задач, не требующих особой концентрации: просмотр почты, заполнение отчётов о расходах, телефонные звонки. Другими словами, выполнять задачи, которые можно делать на автомате.
Вставайте и двигайтесь
Любая физическая активность временно повышает бодрость и уровень энергии.
Подвигайтесь всего 10 минут, и ваша энергия и способность к концентрации значительно увеличатся.
Вы можете прогуляться вокруг офисного здания, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, попрыгать или отжаться несколько раз, сделать растяжку прямо за рабочим столом. Главное здесь — движение, которое помогает наполнить тело кислородом и снять усталость, как физическую, так и умственную.
Если у вас запланирована встреча, можете провести её на ходу, взяв своих сотрудников или партнёров на прогулку. И подумайте, как можно встроить двигательную активность в ваш недельный график. Если вы двигаетесь регулярно, ваш обычный уровень энергии возрастает.
Избегайте зависимости от кофеина
Если часто пить кофе, кажется, что это помогает справиться с сонливостью после полудня. На самом деле кофе не добавляет вам энергии. Кофеин просто маскирует вялость и сниженную концентрацию, блокируя химические реакции в организме, за счёт которых вы чувствуете усталость.
И хотя это работает какое-то время, кофеин, как и другие наркотики, вскоре перестаёт действовать. Вы получаете всё меньше эффекта, и вам нужно всё больше кофе, чтобы просто работать в обычном режиме.
Поэтому не подсаживайтесь на кофе, используйте его редко, только когда вам действительно нужна дополнительная энергия, например на важной встрече раз в месяц, если вы практически не спали ночь перед этим. Кофе в три часа дня не должен стать привычкой.
Слушайте музыку
Музыка — это отличный способ как взбодриться, так и успокоиться. Так же, как вы используете музыку для поддержания энергии во время спортивных тренировок, можно взбодриться с помощью любимого трека на работе.
Какая музыка лучше для этого подойдёт, зависит от ваших вкусов. Кто-то предпочитает быстрые ритмы для поддержания энергии, кому-то больше нравятся спокойные композиции, помогающие очистить разум и сконцентрироваться.
Если вас отвлекают тексты песен, попробуйте слушать инструментальные композиции в разных стилях. Рано или поздно вы найдёте свои идеальные «рабочие» треки.
Выключите свои гаджеты перед сном
Если ночью вы сидите за компьютером, работаете на планшете или смартфоне, у вас будет меньше энергии на следующий день. Синий свет от экранов гаджетов и компьютеров снижает выработку мелатонина, вещества, которое обеспечивает организму здоровый сон.
Очень важно избегать пользования смартфоном или планшетом за два часа до сна. Худшее, что вы можете сделать, — пользоваться смартфоном, лёжа в постели.
Спите не менее 7–8 часов
Это простое правило, с которым ничего не поделаешь. Чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым днём, нужно хорошо высыпаться по ночам.
Если вы хотите преуспеть в чём-то, идите спать.
Сон — это предсказатель успеха номер один. Люди думают, что им достаточно поспать пять или шесть часов и всё будет в порядке. Но даже небольшой недостаток сна будет иметь заметный негативный эффект.
Теперь вы знаете, что делать, чтобы приходить на работу отдохнувшим и преуспевать в делах! :)
ВСЕХЛАВ
