? Причины и боротьба со срывами?

& ?Дисбаланс рациона

Это:
•и однообразие
•и скудность
•и заниженное количество калорий
•или какого-либо из нутриентов - обычно урезаются углеводы.

Рано или поздно наступит эффект туго сжатой пружины, и в рот полетит все, до чего дотянутся руки.
☝️Решение.
Выстроить сбалансированный рацион. Достаточный по нутриентам, разнообразный по продуктам, максимально вкусный.

& ?Отсутствие режима.

Когда утром не завтракаешь, а днём перехватываешь на бегу, вечером сложно удержаться от поглощения всего подряд.

☝️Решение.
Выстроить дисциплинированный режим с 3-5 приёмами пищи. Планировать рацион заранее, брать еду с собой.

& ?Отсутствие нужных пищевых привычек.

По разным данным только вкусовым рецепторам на перестройку нужно от 2 до 4 недель. А мозгу?

Малосоленая, нежирная, несладкая еда часто кажется невкусной. И снова возможен эффект пружины.

☝️Решение.
Привыкать постепенно, продумывать меню или договориться с собой о возможности раз в неделю, скажем, съедать любимое блюдо

& ?Психологические причины.

Заедание стресса в современном мире явление привычное.

Второе - это жалость к себе, несчастному, вынужденному есть паровые котлеты, а не жареную свинину.

Это скорее к вопросу о мотивации, а также п.3.

☝️Решение.
Сначала разбираемся с головой и обязательно анализируем: не в первых ли 3-х пунктах причина. Жалеть себя бесполезно, а вот поработать нужно.