» » » Как развить осознанность? 4 упражнения + советы психолога

Как развить осознанность? 4 упражнения + советы психолога

Как развить осознанность? 4 упражнения + советы психолога
Психология
admin
Фото: BUKA-BUKA
10:03, 10 октябрь 2020
372
0
Об осознанности сейчас говорят многие. Только не всем понятно, что же это такое. Мы бы сказали, что это некий вариант детской способности.
Как развить осознанность? 4 упражнения + советы психолога
Об осознанности сейчас говорят многие. Только не всем понятно, что же это такое. Мы бы сказали, что это некий вариант детской способности.

Об осознанности сейчас говорят многие. Только не всем понятно, что же это такое. Прогуливаться и смотреть себе под ноги, разглядывая каждого жучка и каждую травинку? Не совсем.

«Википедия» понимает под осознанностью непрерывное отслеживание текущих переживаний, состояние, в котором вы фокусируетесь на переживании настоящего момента, стараясь не отвлекаться на события прошлого и будущего.

Я бы сказала, что это некий вариант детской способности. Все мы знаем, что дети живут сегодняшним днем и полностью проживают текущий момент, забывая обо всем вокруг.
Пространство для них расширено, наполнено многими и многими факторами, которые мы не замечаем.

Искусство жить здесь и сейчас

А вот с нашим взрослением психика привыкает работать на автомате. Мы идем в магазин, размышляя о вредной коллеге, и не замечаем аромат осенних листьев. Или едем на работу, в голове прокручивая ответы на вопросы к совещанию, стараясь не замечать, как жмут новые сапоги. Таким образом наша психика защищает себя от перегрузки, переводя известные нам действия на автомат.

Но что в итоге мы получаем? А то, что настоящим мы практически не живем, все время решая проблемы и думая, «как бы чего не вышло». Это я насчет будущего. А ряд людей вообще живут прошлым – воспоминаниями, минувшими событиями. Например, как встречались с первой любовью или познакомились с будущим мужем. Кто-то и расставание прокручивает от и до, утопая в воспоминаниях. Ведь прошлое безопасно.


Тем самым люди теряются в действительности: вроде бы живут, а вроде бы и нет. И потому в наших целях научиться хотя бы какую-то часть времени (лучше большую) стопроцентно находиться в настоящем моменте жизни, не оценивая ситуацию и не используя шаблоны поведения. Ведь можно просто наблюдать и получать от этого удовольствие.

Жить осознанно – это также умение управлять своей жизнью, получать от нее больше удовольствий, чем разочарований, не бояться развиваться и реализовывать свой потенциал, а также умение отгораживать себя от условностей, навязанных желаний и ценностей.

Упражнения, помогающие развить осознанность

1. Осознайте свое дыхание


Уединитесь в комнате, попросите домочадцев, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте ровно, спина прямая. Успокойте дыхание, понаблюдайте за ним. Посчитайте, какой длины в секундах у вас получается вдох, какой – выдох. Проследите, как на вдохе в вас устремляется прохладный воздух, а на выдохе выходит горячий. Попробуйте в данный момент ни о чем не думать, просто следите за своим дыханием. Данная практика учит расслаблению и умиротворению.

2. Осознайте свое тело


Обратите свое внимание внутрь и просканируйте все, что чувствует ваше тело сейчас. Где чешется, где щекотно, где давит, где болит, хочется ли сменить позу? Какая часть тела просит о помощи? Полностью погрузитесь в эти переживания. Вот, например, сейчас, когда я пишу эту статью, моя спина слабой болью напоминает мне сесть ровно, не сутулиться. Иначе она скоро будет болеть по-настоящему. И я слушаю ее, сажусь прямо, потягиваюсь, разминаюсь. Я слышу сигнал своего тела и помогаю ему.

3. Осознайте свои эмоции


В своих статьях, касающихся эмоционального состояния психики, я постоянно обращаю ваше внимание на то, что мы зачастую игнорируем свои эмоции. И причиной этому в основном является наш социум, общественные нормы и правила. Сейчас модно быть занятой на всю катушку, некогда отвлекаться на «условно важные вещи», нужно двигаться вперед, к целям. Кто-то также считает, что нельзя злиться, сердиться, а нужно быть всегда на позитиве. Такие мысли и действия неизменно приводят к депрессии. Потому как отрицательные и положительные эмоции для нас естественны. Это наше здоровье. И если что-то мы будем блокировать, будут ухудшаться ситуации, развиваться психосоматические заболевания.

Поэтому очень важно научиться осознавать собственные эмоции. Закройте глаза, обратите внимание на область сердца и отследите свое эмоциональное состояние в данный момент. Не оценивайте, а просто наблюдайте за своими чувствами. Будьте максимально внимательными. Что вы чувствуете сейчас? Легкую влюбленность, умиротворенность, благодарность, тихую радость, а может быть, отчаяние, гнев, бессилие, страх? Какая эмоция живет в вас сейчас? Просто назовите ее и не пытайтесь ничего с ней делать.

4. Осознайте свой выбор


Выберите время, когда вы спокойны. Это могут быть утренние часы, момент приема душа или что-то другое. Подумайте, в каком состоянии или при каких обстоятельствах вы более всего способны принимать адекватные решения? В какое время вам легко принимать решение, ощущая внутреннее состояние спокойной внимательности? Например, мне проще решать вопросы примерно спустя час после йоги, медитации или прогулки на природе. С одной стороны, я еще не растратила свой потенциал, а с другой – уже настроилась на обычную деятельность.

Все эти упражнения очень просты. Главное – наблюдать за своим разумом и эмоциями. Ведь наш ум постоянно производит мысль за мыслью, эмоцию за эмоцией. И чтобы понять, чего действительно вы хотите, что ваше, а что чужое, необходимо распознавать, как вы себя чувствуете в данный момент, как себя ощущает ваше тело.

Источник
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)

Loading...
Другие материалы рубрики:
Loading...