Нужны ли гантели, если тебе за 40

Нужны ли гантели, если тебе за 40
Советы
ibra
Фото: BUKA-BUKA
03:40, 21 февраль 2020
46
0
Время быстротечно, все больше и больше требует внимания женское здоровье. С возрастом тело нуждается в поддержке. Как поддержать физическую форму, если и так ходишь по несколько часов в день, плаваешь в бассейне. Неужели этого не достаточно? Разве нужны мужские мускулы или о них речь не идёт? 4 эффективных упражнений с гантелями. Узнаем.
Нужны ли гантели, если тебе за 40

Время быстротечно, все больше и больше требует внимания женское здоровье. С возрастом тело нуждается в поддержке. Как поддержать физическую форму, если и так ходишь по несколько часов в день, плаваешь в бассейне. Неужели этого не достаточно? Разве нужны мужские мускулы или о них речь не идёт? 4 эффективных упражнений с гантелями. Узнаем.

Оглавление:

Эксперты рекомендуют контролировать вес и работать над ним. И речь не только о правильном питании. Скорее о том, как грамотно нагружать мышцы, чтобы быть подтянутой и здоровой.

Красивое тело может быть в случае привычной пробежки и применения спортивных снарядов.

Спортивные снаряды — для кого

Говорят, что если много заниматься со спортивными снарядами, то можно раскачать тело до неузнаваемости. Это только слова. По мнению специалистов: если принимать специальные препараты, дающие массу, то да. А так, вы достигнете приятных форм.

Преимущества силовой тренировки

  • Силовая тренировка лучше уменьшает долю жировой ткани
  • Исследования показали, что умеренные занятия со снарядами улучшают сердечно – сосудистую систему
  • Силовые занятия тренируют выносливость, а она может пригодится, к примеру, в более длительной пробежке
  • Укрепляют кости, снимая нагрузку с суставов
  • Снимают стресс
  • Вселяют уверенность

Советы специалистов

Если вы решили заниматься со снарядами, то начните с малого: по 1 часу 3 раза в неделю. Телу нужно привыкнуть к изменениям. Лучше не заниматься ежедневно, чтобы организм восстановился.

Занимаемся дома. 4 эффективных упражнения с гантелями

Не у всех есть возможность заниматься в зале, поэтому предлагаем упражнения для рук с гантелями для домашнего выполнения.

Важно! Упражнения выполняйте аккуратно. При необходимости проконсультируйтесь со специалистом.

Упражнение 1 Бицепс

Гантели от 1 кг, с резиновым покрытием. В дальнейшем отталкивайтесь от своих физических возможностей, меняя вес гантелей.

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Локти прижаты к поясу. Движения снизу вверх и в сторону. Спина прямая, работают только руки. Либо, как на рисунке. Повторяем 15 раз.

Упражнение 2 Трицепс

Работаем с трицепсом. Ноги на ширине плеч. Корпус немного наклонить. Руки под прямым углом, согнуты в локтях. Разгибаем руки вверх и в исходное положение. Повторяем 20 раз.

Или такой вариант. Руки согнуты в локтях. Выпрямляйте, повторяя 20 раз.

Упражнение 3 Дельты

Ноги на ширине плеч, корпус немного наклонить вперед. Разводим руки в стороны, параллельно полу. Повторяем 15-20 раз.

Упражнение 4 Предплечье

Руки вытянуты в стороны. Вращение кистями внуть и наружу, в течение 1 минуты.

Оказывается, после 40 – ка очень нужны гантели, если хотите быть привлекательнее. Да и здоровью не помешает!

Вперёд за гантелями!

Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)

Loading...
Другие материалы рубрики:
Loading...