Бодрая тренировка для новичков

Бодрая тренировка для новичков
Отношения
admin
Фото: BUKA-BUKA
11:16, 18 январь 2020
293
0
Первая тренировка отлично подойдёт для новичков, поэтому смело начинаем и никаких отговорок из разряда вдруг не получится. Круговая ренировка на ноги. Под каждым упражнением указаны подряд цифры для каждого из кругов - [i][b]Приседания ...
Бодрая тренировка для новичков

Первая тренировка отлично подойдёт для новичков, поэтому смело начинаем и никаких отговорок из разряда вдруг не получится. Круговая ренировка на ноги. Под каждым упражнением указаны подряд цифры для каждого из кругов - Приседания

Ноги на ширине плеч, приседаем чуть глубже или параллельно полу

50, 40, 30 секунд - Выпады вперед

Старайтесь не нагибать корпус слишком вперед, но и не держите его абсолютно прямо. Найдите золотую середину. Шаги не широкие

20, 15, 10 секунд на каждую ногу - Поднимание бедра

Старайтесь делать упражнение без скачивания вперед или назад. Вы как будто выкидываете бедро и расслабленно опускаете вниз. Руки двигаются расслабленно по короткой амплитуде

30, 25, 20 секунд - Захлест

Положите ладони на ягодицы тыльной стороной вниз. Они будут принимать удары пяток на себя.

Упражнение аналогично предыдущему

50, 40, 30 секунд - Стабилизация

Используйте стену как опору или если уверены в своем равновесии, выполняйте без нее. Обхватите ступнёй вторую ступню так, чтобы носок одной как будто бы цеплялся за косточку второй. И поднимайтесь на носочек без задержания в верхней или нижней точках

20, 18, 15 раз на каждую ногу - Махи назад

Подложите под опорную ногу книгу/журнал/диск, чтобы вторая смогла спокойно двигаться не задевая пол. Для большей эффективности упражнения, используйте утяжелители.

Движения могут быть рывками, главное без остановки. Носок на себя, нога прямая. 25, 20, 15 раз на каждую ногу - Стульчик/Стульчик с утяжелителем в руках

30, 25, 20 секунд

Если чувствуете, что готовы для 4-го круга - не останавливайте себя в этом желании


Источник
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)