✨Йога для пресса ✨
& ✨Поза лодки
Эта поза укрепит мышцы пресса и ног.
Чтобы правильно вполнить наукасану, то есть позу лодки, ляг на пол, вытянув ноги. Положи руки вдоль тела ладонями вверх. Затем, на вдохе неспеша поднми ноги, не сгибай их в коленях.
Тяни носки и постарайтесь поднять ноги максимально высоко. Попытайся достать руками до пальцев ног. Держи тело под углов в 45 градусо. В таком положении нужно находится 15 секунд. Затем сделай выдох и вернитесь в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.
& ✨Планка
Кумбхакасана или планка включит в работу практически все тело и особенно - пресс.
Для начала встань на колени, руки поставь перед собой. Затем медленно отведи ноги и стань в позу для классических отжиманий.
Сделай глкбокий вдох, смотри перед собой. Не втягивай шею и держи спину ровной, чтобы твое тело со стороны выглядело, как одна прямая линия. Находись в таком положении 15-30 секунд. Сделай перерыв и повтори 5 раз.
& ✨Поза стула
Уткатасана или поза стула благотворно повлияет на пресс, ноги, спину и органы брюшной полости.
Сядь на пол. Вытяни ноги перед собой, а ладони держи чуть дальше спины, пальцами по направлению к телу. Затем выталкивай таз вверх, при этом, упираясь ладонями в пол. Вытяни корпус в прямую линию. Повтори 5 раз.
& ✨Сарвангасана или березка
Ляг на пол спиной вниз, вытяни руки за головой, а ноги соедините вместе. Напрягая мышцы пресса медленно поднимай все тело вверх до тех пор пока тело не будет стоят максимально вертикально. Удерживай такое положение 15 секуд.
Для усложнения позы направь руки вболь корпуса. Выполни такое упражнение 3 раза.
& ✨Дханурасана или поза лука
Ляг на живот и одновременно подними ноги и туловище. Возьми себя за ноги и вытяни тело как лук. В такой позе нужно оставаться как можно дольше. Вернись в исходное положение иповтори 5 раз.
