?ПП- рацион на сутки ?

& ?Завтрак

1 Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.2. 300 мл нежирного молока, апельсин или яблоко.3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.

& ?Обед

1 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра

& ?Ужин

1 100 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.

& ?Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки):

- банан и яблоко;- два зерновых хлебца и натуральный йогурт;- 70 грамм нежирного сыра- натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.