?ПП- рацион на сутки ?
& ?Завтрак
1 Бутерброд из черного хлеба и небольшого количества масла. Яблоко и банан.2. 300 мл нежирного молока, апельсин или яблоко.3. Два хлебца с ложкой меда и небольшой банан.4. Вареное яйцо с кусочком зернового хлеба и натуральный нежирный йогурт.
& ?Обед
1 100 грамм нежирного вареного мяса или ветчины с салатом из капусты2. 4 картофелины, сваренные в мундирах, с соевым соусом, и кусок нежирного сыра
& ?Ужин
1 100 грамм вареной курицы (или говядины) и большой овощной салат.2. 100 грамм любых морепродуктов (мидии, креветки), заправленных лимонным соком, с салатом из помидоров и огурцов.3. 200 грамм вареной или запеченной на гриле рыбы, полстакана фасоли и овощной салат.
& ?Перекусы между приемами пищи (выбери что-то одно в сутки):
- банан и яблоко;- два зерновых хлебца и натуральный йогурт;- 70 грамм нежирного сыра- натуральный апельсиновый сок или апельсин с сухариком.